Офисная работа против здоровья

braaksma (3)

За последнее время я обзавелась несколькими хорошими привычками, которые так или иначе призваны поддержать мое здоровье в условиях продолжительной офисной занятости, в связи с чем у меня и возникла идея написать данный пост. Я поделюсь своим опытом, а вы, дорогие читатели, не стесняйтесь, раздавайте свои советы, ведь тема в наше время очень актуальная и глобально распространенная.

Офисные проблемы и их решения

Где бы ни находилось офисное здание, в котором мы просиживаем приличную часть нашей жизни, проблемы у офисных работников в вопросах собственного здоровья плюс-минус одинаковые:

  • сухой теплый воздух в межсезонье приводит к развитию ОРВИ;
  • летом наше тело страдает от кондиционеров (канадцы любят устраивать в жаркий сезон Аляску и сидеть в кофтах, так что зимой в их офисах иногда теплее, чем летом);
  • сидячая работа негативно сказывается… да почти на всем;
  • трудно приходится и глазам, особенно если часами не сводить глаз с монитора;
  • ну и стрессы от недружелюбного коллектива/ свирепого начальника/ временных рамок (нужное подчеркнуть) нередко портят жизнь;
  • довольно сложно совмещать комфортный распорядок дня с офисным графиком (моя работа начинается в 8:30, это для меня очень рано, ну и можно забыть о постоянных перекусах в течении дня, которые я себе устраиваю дома).

Список, наверное, можно продолжить, но это основные проблемы, с которыми я сталкивалась, работая в офисной среде — не побоюсь этого выражения — разных стран. Круг проблем очерчен, можно переходить к его решению.

1) Для работы и особенно отдыха за компьютером я давно, еще в украинской аптеке приобрела специальные очки, которые теперь везде таскаю с собой, к удивлению канадских коллег. Не знаю, из чего сделаны линзы, но глаза мои гораздо меньше устают. Плюс я еще раз в два года прохожу полную проверку зрения, с которым у меня пока все нормально.

2) С графиком ничего поделать не могу — не высыпаюсь, и все тут. При этом одинаково ужасно себя чувствую, если ложусь спать и в 10, и в 11 вечера. Что я могу сделать, если 7:20 — для меня еще ночь, а совсем не утро.

3) С едой я сейчас активно экспериментирую: на обед стала брать миску салата, готовым блюдом (тоже из серии низкокалорийная здоровая пища) питаюсь теперь только один раз в день — после работы. Для редких перекусов беру фрукты. Надеюсь, не похудею от такого количество калорий. К счастью, есть выходные, когда и пиццу с друзьями можно съесть, и любимый пирог испечь ))

4) Благодаря одной из читательниц, Наташе Ш. сделала для себя прорыв в вопросе питья воды. Наташа ничего нового и секретного мне не сказала, но ее слова были решающими, 1001-ми из услышанных раньше, так что я сразу и начала действовать. Помог еще тот фактор, что мой офис закупает поллитровые бутылки обычной воды, так что легко стало себя контролировать и ставить цели — минимум одну такую бутылку в рабочее время нужно выпить — пока справляюсь.

5) С климатом в офисе опять таки ничего поделать не могу, но я точно могу поддерживать свой иммунитет, дабы он успешно боролся со всеми этими безобразными вирусами. А посему вопрос с физической активностью стал для меня особо острым. К счастью, именно в это время недавно прибывшая в наши края Ольга Кущева стала собирать группу для занятий Зумбой.

 

zumba

 

Мой Зумба-опыт

Не знаю, где и как обстоит ситуация с Зумбой (Zumba), но в нашей провинции слово это на слуху, и такое направление уже существовало в городе Мордене задолго до моего приезда. Правда, меня выступление канадской зумба-группы на одном из прошлых Винтерфестов не очень впечатлило и уж точно не стимулировало присоединиться. Не буду высказываться почему, дабы меня в очередной раз не обвинили в нетолерантности.

Но с Ольгой дело пошло сразу, с первого занятия, на которое я пришла просто из любопытства, посмотреть, что это такое и как оно танцуется. Оказалось, что зумба — это фитнес с элементами танцев (по большей части латино-американских), а танцы я люблю, хотя профессионально ими никогда не занималась. Совершенно не ставя себе цели накачать к весне попку, я как раз искала что-нибудь для души и с пользой для тела, кажется Зумба — это то, что мне надо.

Как я сегодня узнала, помимо обычной Зумбы, есть еще Зумба-Gold, которая отличается более спокойным темпом тренировки — такое себе специальное предложение для людей, которым по тем или иным причинам противопоказаны серьезные нагрузки. Существуют так же и специальные программы Зумбы для детей разных возрастов.

Кстати о нагрузках: именно умеренная нагрузка привлекла меня в этом фитнесе, ибо я себя знаю: как только мне делают больно (начинают растягивать или изнуряют качанием чего-то до боли в мышцах), я потом найду 25 причин не пойти на очередную тренировку. Здесь же все только в радость, но с необходимыми разминкой и заминкой, пОтом и приятной усталостью после. Таким образом борюсь с еще одним негативным фактором — стрессами на работе, которые периодически бывают, наверное, у всех.

Чтобы я отнесла к недостаткам Зумбы: внешне похожий на танцы фитнес не предусматривает поэтапное разучивание движений, что может сбить с толку, особенно тех, кто танцевальные уроки в свое время посещал. Т.е. это метод обучения плаванию, когда тебя бросают посреди моря: первые несколько занятий мы судорожно пытались повторить все быстро меняющиеся движения за тренером, и хорошо, что нас никто не снимал на видео )) Вот только к пятому занятию мои ноги что-то запомнили и повторили. Так что идя на Зумбу, не ожидайте урок танцев, здесь никто синхронность движений отчеканивать не будет.

Вот уже месяц я отходила на Zumba с частотой раз в неделю, а со вторника присоединю себе второе занятие, дабы усилить физическую нагрузку. Денег за рекламу не беру, просто хочется посоветовать местным жителям прийти и попробовать попрыгать вместе с нами под стимулирующие крики Ольги, которая свое дело любит и знает. Не обещаю, что всем понравится, но попробовать стоит, к тому же совсем скоро, 8 марта у Ольги будет бесплатный открытый урок.

 

Zumba march 8

Comments ( 28 )

  1. ReplyRick

    Severe acute respiratory syndrome (SARS) is a viral respiratory illness caused by a coronavirus, Since 2004, there have not been any known cases of SARS reported anywhere in the world. maybe you are confused with a common cold?

    • ReplyRepo4ka

      No. I mean regular influenza virus, which changes every year. Canadians consider dry air inside premises like something healthy, but in Ukraine a lot of people already know, that optimal humidity at home and work place is 50-60%, but not 30% )) In dry warm air influenza virus feels very comfortable and can survive pretty long time. In all canadian offices I worked in, the temperature was +24C and humidity even below 30%. We are lucky, that winters usually are very severe in Manitoba, otherwise there will be much more viruses.

  2. ReplyRick

    I am glad you are taking Zumba very popular work out. Reminds me of Richard Simmons who was popular in the 1980's https://www.youtube.com/watch?v=na9ZZ4ZjVa8

    • ReplyRepo4ka

      Yeah! I even decided to take more Zumba. 2 times per week - that`s what I need, until summer comes.

  3. ReplyЛюба Лисицына

    Аня привет! Ты просто умница, твоя организованность очень вдохновляет! Хотела написать насчет "не подхватить ОРВи" - основные ворота для проникновения это слизистые, и есть такой совет от ЛОРа как промывать их солевым раствором (есть даже в отдельных капсулах у нас это типа Маример - у вас думаю тоже что то такое есть), так вирус попавший на слизистую удаляется механически. Желаю тебе удачи на новой работе!!!

    • ReplyRepo4ka

      Привет, Люба! Спасибо. Да, я такой совет тоже слышала, бороться с вирусами на уровне местного иммунитета. К счастью, для меня вирусы пока вообще не проблема, но если бы весь офис стал заболевать, обязательно бы что-нибудь такое поискала в аптеке.

  4. ReplyИрина

    я тоже поставила себе цель- выпивать за рабочий день 1 литр воды:) Первая неделя прошла успешно:)))

    • ReplyRepo4ka

      Ого, литр это вообще хорошо. Это моя следующая цель, а ты уже с нее начала - молодец ))

  5. Replymesser

    Зумба похоже и правда популярная здесь тема. У нас в Винклере в моем зале тоже есть. Отношусь положительно, хоть какая то физическая активность для женщин боящихся тренировок с весами.

    • ReplyRepo4ka

      Да, хорошо, что популярны здесь не только церкви, но и что-то поподвигательное ))

  6. ReplyТатьяна

    Чем больше воды пьешь, тем легче воспринимается сухой воздух. Практически всю свою воду за день я выпиваю на работе, в среднем около 2,5-3л. Поэтому по выходным, когда я регулярно не допиваю, у меня острый дискомфорт в организме. Офисы, в которых работала я в Украине и тут, едят непрерывно))) так что проблема перекусов мне не знакома, тут бы лишнего не съесть. С режимом мне повезло, я сейчас работаю фактически с 7:20, а когда работала с 8, прямо не знала, чем занять утро))) но ты в этом плане как Владимир, ему на работу на 7:30, а я даже не могу уговорить его лечь спать пораньше вместо бесцельного созерцания компьютера. зато поспать после работы - милое дело, и это ужасно. но организм привыкает ко всему, уверена, в итоге получится перестроиться. почитай про фазы сна, возможно, ни 10, ни 11 не являются подходящими для тебя, или подъем мимо. Гораздо легче вставать в фазу быстрого сна, что с засыпанием около 11 приходится на 6 утра. Все индивидуально, но в конечном итоге можно выбрать приемлемый график. А еще помогает не зашторивать окна. сейчас светает все раньше, солнечный свет будит гораздо естественнее. даже если из кровати еще вылазить рано, организм настроится на подъем. А про зумбу имею сказать одно - молодец! я ленивая задница, меня больше удручает необходимость выходить из дома, чем я получаю удовольствия от спорта. Так что стресс снимаю другими способами. ремонтом, например)))

    • ReplyRepo4ka

      О да, ремонт - это отличное средство забыть все рабочие проблемы. А про привычку - тут такое дело, я за все 10 лет школы и 3 института, пока нас не перевели во вторую смену, вставала в 7:30 с большими мучениями - я за полжизни так к этому и не привыкла (( Просто тянешь себя за шкирку из кровати, потому что надо. Конечно, приходилось иногда вставать и в 6, и в 5 - это просто "легче повеситься", я просто не помнила, что делала по утрам - все на полусонном автомате, а сестра наоборот - жаворонок, утром встает легко и непринужденно.

  7. ReplyDiana

    Ань, 1 литр в день это реально минимум. Если получится, повышай постепенно до 3 литров.

    • ReplyRepo4ka

      Нет, пока мне нужно до литра постепенно повышать. Я еле выпиваю пол литра, больше пока никак не влазит, и даже от этих пол литра никакого удовольствия, все через силу ))

  8. ReplySomeoneAMSomeoneAM

    Ну раз уж Вы занялись фитнессом, то посоветую обратить внимание на fitness trackers - такие типа часы, которые меряют и подсказывают разные режимы фитнесса. Принимая во внимание проблемы со сном, то искать нужно с функцией sleep tracker. Там есть будильник и Вы активируете режим sleep tracker принудительно когда ложитесь спать, а самые модные устройства сами определяют когда Вы засыпаете (я так понимаю снижению активности). Затем аппарат по заложенной программе начинает считать фазы Вашего сна (быстрый и медленный сны) - у большинства людей они примерно одинаково чередуются. Плюс-минул полчаса от установленного подъема в момент окончания быстрого сна трекер Вас разбудит вибрацией. Подразумевается что даже если Вы проснетесь через полчаса после установленного времени, то Вы за счет того что проснетесь более бодрой успеете собраться на работу раньше. За себя не скажу, но мой друг пользует такую штуку и очень хвалит. http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2404445,00.asp

    • ReplyRepo4ka

      Спасибо большое за информацию. Я про такие часы слышала, может когда-то и решусь на такое внедрение девайсов в свою жизнь ))

  9. ReplyTs

    Аня, говорят женщине для ночного восстановления нужно больше, чем 8 часов))) если вы встаете в 7 утра, то отсчитайте 8-9-10 часов и ложитесь в это время. Придется себя заставить))) У фашистов были такие пытки. Что будет, если не давать человеку спать. Зачем же себя подвергать таким пыткам?! От недосыпа появляются стресс, а отсюда другие вытекащие. Фитнес - это отлично! А остальные дни недели что делаете?

    • ReplyRepo4ka

      Ну не так, чтобы я совсем за рулем засыпала, но неприятные ощущения присутствуют, особенно в случае со сменой времени, которая нас скоро ожидает. От одной мысли уже зевать хочется )) А заставить себя уснуть в 9 - это из области фантастики или из серии "перекопала огород", что со мной не часто бывает.

      • ReplyTs

        Ради себя просто попробуй лечь хотя бы в 9:30. И так неделю. Бодрости и сил хватит надолго! При интенсивном обучении и больших физ и псих нагрузках я была вынуждена ложиться спать в 9 вечера вместе с детьми. Мужа конечно не видела, но зато чувствовала себя хорошо. И я поняла, что в таком режиме мне нужно спать не менее 9-10 часов. Я так понимаю, что на работе большая нагрузка + недосып= раздражение? Нагрузку уменьшить не удастся конечно, но с остальным справиться можно. Ради своего здоровья.

        • ReplyRepo4ka

          Ну если совсем будет плохо, придётся попробовать, а вообще я и так скоро буду в 9 часов спать ложиться, время ведь скоро переводят (((

  10. ReplySomeoneAMSomeoneAM

    Аня, подскажите как выбрать хорошие компьютерные очки. Кто из ведущих производителей сейчас?

    • ReplyRepo4ka

      А я и не знаю, что посоветовать. Я свои купила в украинской аптеке 100 лет назад ))

  11. ReplyВалентина

    Анечка, здравствуйте, вошла на ваш блог путешественника, искала отзывы самостоятельного путешествия по Индии и не могла остановится. Видите добралась до какой страницы. Это говорит о том, что вы очень интересный человек. У вас талант, легко и просто доносить информацию. Вы с любовью делитесь своими навыками с людьми. Я взрослая женщина, мне уже 62 года, но у меня с вами, как оказалось, очень много общего. Я как и вы люблю путешествовать, но это любят многие, но вот не все, кто любит путешествовать становятся бухгалтерами. Я имею опыт бухгалтерской деятельности больше 40 лет, из них 20 лет, аудиторской. О вопросе здорового образа жизни, не все взрослые задумываются, а вы молодчина. Для офисного работника физические нагрузки и питьевой баланс, очень важные вопросы их надо принять как стандарты в работе. Не придерживаясь этих стандартов - в 40 лет у меня был сильнейший синдром хронической усталости. А на руках начала развиваться экзема. Мне тяжело было пройти 2 км, на дачу, не говоря о работе на ней. Вот уже больше 20 лет, я просыпаюсь, переливаю воду из чашки в чашку 40 раз, заменив счет молитвой и выпиваю. И физические нагрузки, фитнес - обязательное условие. С 21.09.2016г по 8.10.2016г. я путешествовала на Бали, посетив Гонконг 3 ночи, Сингапур 2 ночи и Бали - 9 ночей. Я живу в Киеве. Я с легкостью путешествовала 16 ночей. У меня не было вопросов разности во времени -я о нем не думала. Уберите у себя в голове этот пунктик, "ой мне опять надо рано вставать" и вы увидите, как это легко. Моя дочь, а ей 36, все время утверждала, что она не может рано ложиться спать. Сейчас у нее маленькие дети и уже нет проблем лечь рано спать. Не потому, что вымотались, а так надо, чтобы дети отдохнули. Доброго вам здоровья, радости жизни и желания делиться с окружающим миром познанием мира и себя. Спасибо вам за вашу открытость. Теперь я точно начну наполнять свою страницу на Фейсбуке "Познание мира и себя" С уважением Валентина.

    • ReplyRepo4ka

      Здравствуйте, Валентина. Очень рада знакомству. Судя по всему, Вы тоже необычный человек, а необычные люди часто находят общий язык )) Вы знаете, в путешествиях я в 7 утра бужу мужа с криками, что мы все самое интересное проспим - вот там, как раз, у меня никаких проблем с ранним подъемом нет, ибо я нахожусь в постоянном состоянии эйфории, от чего сама просыпаюсь. В будничной жизни все совсем наоборот - я самая настоящая сова - мой мозг лучше всего работает поздно вечером, а утром мне очень тяжело сосредоточится. Этот пунктик постараюсь решить со временем более поздним выходом на работу, если получится договориться с работодателем. В особо нагруженные дни я могу лечь спать в 10 вечера, но все равно еле встану с будильником и буду зевать часов до 10.

    • ReplyRepo4ka

      Про сочетание путешествий и бухгалтерии я даже и не подумала -а ведь и правда, я знаю многих людей, которые бросили бухгалтерию и начали путешествовать, а мне одно другому не мешает ))

    • ReplyRepo4ka

      А вообще я рада найти единомышленников любого возраста, пола и положения. Хорошо, что есть интернет для этих целей. Признаться честно, в Украине мое дорогое хобби мало, кто понимал и уж тем более поддерживал. Для этого и появился блог, чтобы находить людей с общими интересами ) Рада, что мой труд вам понравился. Буду рада ответить на все вопросы, если таковые появятся, ну и так же буду рада советам от такого опытного человека, как Вы.

  12. ReplyАвиатор

    Пить литр воды в день - это очень хорошее средство, которым я раньше, к сожалению ,пренебрегал. А ещё грешил сладким кофе по утрам и конфеткой/печенюшкой. Как итог - регулярные изжоги и несварение желудка. Сейчас избавился от таких вредных привычек и чувствую себя в 100 раз лучше))

    • ReplyRepo4ka

      А как вы теперь завтракаете?

Добавить комментарий